【カルシウムを多く含む食品】
（推奨摂取量：700～800ｍｇ/日）
| 食品名 | 目安量 | カルシウム量 （ｍｇ） |
|---|---|---|
| 普通牛乳 | 200ｇ | 220 |
| ヨーグルト | 100ｇ | 120 |
| スキムミルク | 20ｇ | 220 |
| プロセスチーズ | 20ｇ | 126 |
| ししゃも（生干し） | 50ｇ | 175 |
| 干しエビ | 5ｇ | 355 |
| 小松菜 | 1/4束 | 136 |
| 切り干し大根 | 1/5カップ | 50 |
| 木綿豆腐 | 1/2丁 | 129 |
| 納豆 | 50 | 45 |
| ひじき（乾） | 1/10カップ | 50 |
| 乾燥わかめ | 1/2カップ | 55 |
【骨を強化するビタミン】
◆ビタミンDを多く含む食品
（推奨摂取量：10～20μｇ/日）
| 食品名 | 目安量 | ビタミンD （μｇ） |
|---|---|---|
| さけ | 60ｇ | 19.2 |
| きくらげ | 1g | 4.4 |
| うなぎのかば焼き | 100g | 19.0 |
| イサキ | 60ｇ | 9 |
| 卵黄（鶏・生） | 1個 | 1.8 |
| 干しシイタケ | 2～3個 | 0.6 |
| まいたけ | 1/4束 | 1 |
◆ビタミンKを多く含む食品
（推奨摂取量：250～300μｇ/日）
| 食品名 | 目安量 | ビタミンK （μｇ） |
|---|---|---|
| 納豆 | 50ｇ | 435 |
| ブロッコリー | 50ｇ | 80 |
| にら | 50ｇ | 90.0 |
| キャベツ | 50ｇ | 39 |
| モロヘイヤ | 1/4束 | 384 |
| 小松菜 | 1/4束 | 168 |
| ほうれん草 | 80ｇ | 216 |
骨粗しょう症の予防と治療のガイドライン2015より参考
骨粗しょう症について詳細はこちら
カルシウム自己チェック表 (外部リンク：公益財団法人骨粗鬆症財団)